🔰防彈飲食-蛋白質
🔰防彈飲食指南推薦的優良蛋白質來源為：
▪️Grass-fed beef and lamb
▫️草飼牛肉與草飼羊肉
▪️Pasture-raised pork
▫️牧場飼養豬肉
▪️Wild-caught fish (Alaskan salmon pairs protein with a big dose of omega-3s)
▫️野生魚（如富含omega-3的阿拉斯加鮭魚）
▪️Pasture-raised eggs
▫️牧場飼養雞蛋
▪️Grass-fed whey protein
▫️草飼乳清蛋白
唯一特別的是草飼膠原蛋白(Grass-fed collagen)。
膠原蛋白不是一個完整的蛋白質，但它的甘氨酸（glycine)，脯氨酸(proline)和羥脯氨酸（hydroxyproline)特別高，這些是你的身體用於製作結締組織的3個主要氨基酸。
🔲膠原蛋白能為您的身體提供：
▪️更光滑更有彈性的皮膚
▪️加快傷口癒合
▪️更有彈性的關節和韌帶
🔰防彈飲食建議的蛋白質攝取量如下：
▪️維持體重▶️0.9克/公斤/體重
▫️鍛鍊肌肉▶️1.8克/公斤/體重
▪️燃燒脂肪▶️2.2克/公斤/體重
▫️加速復原▶️2.2克/公斤/體重（30克建議攝取自膠原蛋白）
⚠️結果😅你/妳的蛋白質，攝取足夠⁉️
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